Рак молочної залози: Чотири способи зменшення небезпеки.

Одна з 13 жінок у Європі хворіє на рак молочної залози протягом життя. Що може сучасна жінка у повсякденному житті, щоб захистити себе?

На сьогоднішній день немає ні їжі, ні дієти, щоб запобігти його появі. Проте, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 30-40% всіх випадків раку пов'язані з поганим харчуванням, відсутністю фізичних вправ, ожирінням та іншими факторами, пов'язаними зі шкідливими щоденними звичками.

Якість харчування та фітнесу є двома важливими факторами, які можуть зміцнити імунну систему, тим самим зменшуючи частоту виникнення або прогресування хвороби та посилити лікування.

Як?

Здорова вага.

Підтримка здорової ваги та помірне споживання калорій у раціоні харчування є двома важливими факторами у профілактиці. Насправді дослідження показують, що жінки, які набирають вагу після постановки діагнозу раку молочної залози мають підвищений ризик рецидиву.

Так само дослідження показують, що ризик раку молочної залози після менопаузи вищий у жінок із надмірною вагою.

Стережіться жиру.

Уникайте їсти велику кількість жиру, особливо насичених жирів. Вважайте за краще оливкову та інші якісні рослинні олії для приготування їжі і не забувайте вживати:

- щонайменше 1-2 рази на тиждень рибу (лосось, форель, тунець).

- Насіння, горіхи (особливо волоські).

- продукти з багатим вмістом омега 3 та жирних кислот.

Покладіть '5' до вашої дієти.

Їжте щонайменше п'ять порцій фруктів і овочів щодня, один із яких може бути 100% натуральний сік. Деякі з овочів, такі як капуста, морква, зелені листові овочі, цибуля, цибуля-порей, броколі та цвітна капуста, мають спеціальний захисний ефект проти раку молочної залози.

Підтримуйте себе у формі.

За останніми рекомендаціями про фізичну активність, кожен дорослий повинен виконувати помірну програму вправ тривалістю не менше 30 хвилин і переважно більшість днів на тиждень.

Нещодавні дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть запобігти появі раку товстої кишки і, можливо, раку молочної залози.

Зрештою, фізична активність благотворно впливає на осіб, які вже страждають від раку, покращує їхній фізичний стан, знімає втому та знижує частоту розвитку остеопорозу.

Збалансоване харчування, яке покращує стан організму, є важливим союзником у профілактиці раку молочної залози.