Правильний сон - запорука нашого здоров'я та самопочуття.

Здавна існує вислів «Сон-кращий лікар», тому що правильний сон, наше здоров'я та самопочуття йдуть по життю рука об руку, вони взаємозалежні. Під час сну кожна клітина організму продовжує функціонувати, готуючи нас до активного дня. Нормальний сон дозволяє організму людини відновлювати імунітет, психіку, підтримувати на належному рівні баланс гормонів здоров'я та краси: мелатоніну, гормону росту – соматропіну, статевих гормонів, лептину та греліну, гормонів щитовидної залози та інших. Завдяки цьому людина вдень активно живе - мислить, працювати і відпочиває.

З настанням темної доби посилюється вироблення мелатоніну-головного гормону

сну, що відповідає за багато важливих процесів в організмі:

-Регуляцію природних добових ритмів, легке засинання, забезпечення працездатності вдень.

-Поліпшення психоемоційного стану, зняття стресу.

-Нормалізацію артеріального тиску.

-захист ДНК та нейтралізацію вільних радикалів та ракових клітин.

-уповільнення старіння шкіри, збільшення тривалості життя

-Зміцнення імунної системи.

-нормалізацію гормонального фону та роботу ендокринної системи.

-зменшення відсотка жиру, що забезпечує оптимальну вагу при здоровому сні.

Організм дорослої людини виробляє мелатоніну до 30 мкг на добу, його синтез вночі збільшується і становить 70% добової виробітку. Найбільша кількість гормону виробляється близько 2 години ночі.

Після засинання через годину-дві відбувається найбільш активний синтез гормону росту -соматропіну, що викликає:

-омолодження організму, гальмування руйнівних процесів

-регенерацію клітинних систем та органів, зростання м'язової маси

-зменшення жирового прошарку, прискорення загоєння

-зростання кісток до 26 років, зміцнення кісток у людей будь-якого віку, покращення засвоєння кістковою тканиною кальцію

-Зміцнення імунітету

-Підвищення сексуальної активності.

Дефіцит соматропіну у дорослому віці провокує посилення відкладення на тілі жиру, передчасне старіння.

Дуже важливо спати з 22:00 до 2:00 години ночі, у цій фазі глибокого сну відбувається оновлення клітин організму, спалюються жири, зміцнюються кістки і відбуваються багато життєво важливих процесів.

Травні гормони-антиподи лептин і грелін - відповідають за спалювання калорій. Лептин виробляється жировими тканинами і передає в мозок сигнал про насичення. Грелін виробляється в гіпотоламусі та в шлунку, регулює апетит і керує витратою енергії. При неповноцінному сні відбувається розбалансування цих гормонів, рівень лептину знижується на 20%, що породжує штучний голод, тому ніяка дієта не допоможе, якщо не буде нормального сну.

Гормон кортизол – гормон стресу та активності, виробляється корою надниркових залоз та:

-регулює енергетичний баланс організму, забезпечує бадьорість та енергійність. Під час стресу

рівень кортизолу різко зростає.

-керує захисними реакціями на голод та стрес, підтримує необхідний рівень глюкози.

-Не дозволяє кров'яному тиску впасти нижче за критичний рівень.

Висока концентрація кортизолу в крові може призвести до негативних наслідків на мозок і весь організм. Низька проявляється млявістю, поганою працездатністю. Вночі під час сну витрачання кортизолу припиняється, відбувається його накопичення. Вранці рівень максимальний.

Протягом усього сну виробляються нейромедитатори нервової системи: серотонін та дефомін. Ці гормони відповідають за наш психоемоційний настрій, стійкість до стресів та депресій. Сон допомагає підтримувати оптимальне співвідношення, рівень та концентрацію гормонів у нашому організмі.

Клітини шкіри уві сні (особливо в першій половині ночі) оновлюються, покращується їх дихання, активніше виводяться токсини, відбувається активне вироблення білка колагену, який забезпечує еластичність і міцність сполучним тканинам, при його дефіциті шкіра стає сухою, тьмяніє волосся, з'являються зморшки. Тому так потрібно створити умови для здорового сну. Вечеря має бути не важким, і за дві години до сну бажано не їсти. Ще А.С.Пушкін говорив: Не вечеряти-святий закон, кому найдорожче легкий сон». Перед сном потрібно провітрити спальню або спати з відкритим вікном. Оптимальна температура для сну 18-20 градусів. Жорсткий матрац і маленька подушка під шию зроблять ваш сон ефективнішим, а хребет здоровим. Створюємо тишу, вимикаємо телевізор, закриваємо щільно штори або віконниці (темрява нам потрібна для зниження витрати кортизолу та підвищення рівня мелатоніну).

Заснути бажано о 22:00 годині, щоб створити умови для вироблення гормонів мелатоніну, соматропіну та інших гормонів. Спати бажано 6-8 годин. Вставати краще на світанку, по сонцю. Встає сонце-прокидається все в природі-і звірі, і птахи, і люди. Добре вставати до світанку, така звичка сприяє здоров'ю, багатству і мудрості - це слова філософа давнини Аристотеля. І відповідь – «Сон». Люди в наш час, відчуваючи велике інформаційне навантаження, переносячи безліч стресів, повинні розуміти та цінувати важливість правильного сну, який приносить здоров'я, красу та успіх.