Правильный сон - залог нашего здоровья и самочувствия.

Издавна существует высказывание «Сон-лучший лекарь», потому что правильный сон, наше здоровье и самочувствие идут по жизни рука об руку, они взаимозависимы. Во время сна каждая клетка организма продолжает функционировать, подготавливая нас к активному дню. Нормальный сон позволяет организму человека восстанавливать иммунитет, психику, поддерживать на должном уровне баланс гормонов здоровья и красоты: мелатонина, гормона роста - соматропина, половых гормонов, лептина и грелина, гормонов щитовидной железы и других. Благодаря этому человек в дневное время активно живёт - мыслит, трудиться и отдыхает.

С наступлением тёмного времени суток усиливается выработка мелатонина-главного гормона

сна,отвечающего за многие важные процессы в организме:  

-регуляцию естественных суточных ритмов, лёгкое засыпание, обеспечение работоспособности днём.

-улучшение психоэмоционального состояния,снятие стресса.

-нормализацию артериального давления.

-защиту ДНК и нейтрализацию свободных радикалов и раковых клеток.

-замедление старения кожи, увеличение длительности жизни.

-укрепление иммунной системы.

-нормализацию гормонального фона и работу эндокринной системы.

-уменьшение процента жира,что обеспечивает оптимальный вес при здоровом сне.

Организм взрослого человека вырабатывает мелатонина до 30 мкг в сутки, его синтез ночью увеличивается и составляет 70 % суточной выработки.Наибольшее количество гормона вырабатывается  около 2 часов ночи.

 После засыпания  через час-два происходит наиболее активный синтез гормона роста –соматропина,вызывающего:

-омоложение организма,торможение разрушительных процессов

-регенерацию клеточных систем и органов,рост мышечной массы

-уменьшение жировой прослойки,ускорение заживления

-рост костей до 26 лет, укрепление костей у людей любого возраста, улучшение усвоения костной тканью кальция

-укрепление иммунитета

-повышение сексуальной активности.

 Дефицит соматропина во взрослом возрасте провоцирует усиление отложения на теле жира, преждевременное старение.

Очень важно спать с 22:00 до 2:00 часов ночи, в этой фазе глубокого сна происходит обновление клеток организма,сжигаются жиры, укрепляются кости и происходят многие жизненно-важные процессы.

Пищеварительные гормоны-антиподы лептин и грелин –отвечают за сжигание калорий.Лептин вырабатывается жировыми тканями и передаёт в мозг сигнал о насыщении. Грелин вырабатывается в гипотоламусе и в желудке, регулирует аппетит и управляет расходом энергии. При неполноценном сне происходит разбалансировка этих гормонов,уровень лептина снижается на 20%,что порождает искусственный голод, поэтому никакая диета не поможет, если не будет нормального сна.

Гормон кортизол – гормон стресса и активности, вырабатывается корой надпочечников и:

-регулирует энергетический баланс организма, обеспечивает бодрость и энергичность. Во время стресса

уровень кортизола резко увеличивается.

-руководит защитными реакциями на голод и стресс, поддерживает необходимый уровень глюкозы.

-Не позволяет кровяному давлению упасть ниже критического уровня.

Высокая концентрация кортизола в крови чревата отрицательными последствиями на мозг и весь организм. Низкая проявляется вялостью, плохой работоспособностью. Ночью во время сна расходование кортизола приостанавливается, происходит его накопление. В утренние часы уровень максимальный.

В течении всего сна вырабатываются нейромедитаторы нервной системы: серотонин и дефомин. Эти гормоны отвечают за наш психоэмоциональный настрой, устойчивость к стрессам и депрессиям. Сон помогает поддерживать оптимальное соотношение, уровень и концентрацию гормонов в нашем организме.

Клетки кожи во сне (особенно в первой половине ночи ) обновляются, улучшается их дыхание,активнее выводятся токсины, происходит активная выработка белка коллагена, который обеспечивает эластичность и прочность соединительным тканям,при его дефиците кожа становиться сухой, тускнеют волосы, появляются морщины. Поэтому так выжно создать условия для здорового сна.Ужин должен быть не тяжёлым, и за два часа до сна желательно не кушать. Ещё А.С.Пушкин говорил: Не ужинать-святой закон, кому всего дороже лёгкий сон». Перед сном нужно проветрить спальню или же спать с открытым окном. Оптимальная температура для сна 18-20 градусов. Жёсткий матрас и маленькая подушка под шею сделают ваш сон более эффективным, а позвоночник здоровым. Создаём тишину, выключаем телевизор, закрываем плотно шторы или ставни (темнота нам нужна для снижения расходования кортизола и увеличения уровня мелатонина).

Уснуть желательно в 22:00 часов-чтобы создать условия для выработки гормонов мелатонина, соматропина и других гормонов. Спать желательно 6-8 часов. Вставать лучше с рассветом,по солнцу. Встаёт солнце-просыпается всё в природе-и звери, и птицы, и люди. Хорошо вставать до рассвета, такая привычка способствует здоровью, богатству и мудрости - это слова философа древности Аристотеля.А загадка из одной древней притчи гласит : «Что на свете слаще всего ?». И ответ - «Сон». Люди в наше время, испытывая большую информационную нагрузку, перенося множество стрессов, должны понимать и ценить важность правильного сна, который приносит здоровье, красоту и успех.